「記憶の定着」には睡眠が不可欠。
それは，昔から言われていることだが，
今月号の「Newton」（←科学雑誌）に
関連記事が載ってたので簡単にご紹介。
結論から述べると，やはり
「学習してすぐに眠ると記憶が定着しやすい」
とのこと。
睡眠には，脳を休ませる効果と，
記憶の固定という役割があり，
学習後にすぐに寝ると効果があるという
実験結果があるとのこと。
（学習＝勉強や体の動かし方など）
やはり，しっかり寝ること，つまり
良質な睡眠をとることは大事なのだ。
しっかり寝るためには，
「青い光」を目に入れないようにすることが大事らしい。
パソコン，携帯電話，蛍光灯などからは
大量の青い光が出ているらしいので，
寝る前にこれらを目にするのは
睡眠リズムを崩す一要因になるとのこと。
また，万が一，徹夜をする場合も
眠らずにいると作業能率がかなり落ちるため，
強い疲れを感じる前に，
１５～２０分程度の仮眠を
数回とるといいらしい。
カフェインの覚醒効果は
飲んでから約３０分後なので，
カフェイン飲料（コーヒー・緑茶）を
飲んでから仮眠をとるとちょうどいい感じらしい。
このぐらいの内容なら，まだ「一部抜粋」の範囲かな。
（著作権があるので，このくらいで終了しておこう）
何はともあれ，
「寝ないで勉強」の非効率さは
科学的に証明されていますので
これからの季節，「徹夜」とかしないようにね。
（合宿などの，短期的なものは
・別の効果を狙っているため例外です）
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